トレーニングを始めてからどのくらい経つと体は変わり始めるのでしょうか。 痩せたり、筋肉をつけたりは、早ければ早いほど良いですよね。 実際には、どのくらい時間が必要なのでしょうか。 筋肉の細胞が全て生まれ変わる周期は、おおよそ200日です。...

昨日に引き続きパーソナルトレーニングでできることの後半をご紹介していきます。 ぜひ、最後まで読んでいただけると嬉しいです。 具体的なトレーニング内容は、クライアントの要望により変化しますが、トレーニング中の姿勢や、フォーム、スピード、回数、重量設定、休憩時間などが徹底的に管...

近年急速に人気が高まっているパーソナルトレーニング。 今回は、そんなパーソナルトレーニングについて実際効果はあるのか。 また、どんなことをするのか、通われている方々の目的や、トレーナーについてもご紹介させていただきます。...

トレーニングの前にストレッチをする理由は、たくさんあり、ご存知なものも多いと思いますが、その中でもBLANCO FITNESS立川では、ストレッチポールやフォームローラなどのツールを使ったストレッチの他、トレーナーの手技によるストレッチを受けてもらいトレーニングを始めていき...

筋トレの王様と呼ばれているスクワット 色々なやり方が紹介されていますが、果たして何が違うのか。 そして、何が正しいのかを解説していきたいと思います。 下半身を中心に全身を使うスクワット下半身のどこに重きをおいてトレーニングを行っていくのかによってフォームは変わります。...

臀部の筋力は、日常生活やスポーツにおいて非常に大切です。 座った状態から立ち上がる時、走る時、ジャンプする時の他に、投球動作などの腕を強く上げるような動きにも関連しています。 お尻の小さなアスリートがいないように臀部は、パワーの源となっています。...

減量にチャレンジしようと思った時、実は、欠かすことのできない栄養素があります。 その一つが鉄です。 鉄は、脂肪燃焼をするときに必要な栄養素で、不足すると、スムーズに脂肪燃焼を行うことが難しくなっていきます。 鉄は、ほうれん草、レバー、ホタテなどに多く含まれます。...

今回は、昨日に引き続きストレッチについてご紹介していきます。 前回は、トレーニング前のストレッチのやり方について解説していますので、まだ読まれていない方は、そちらから読んでみてください。 トレーニング後のストレッチは、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)と呼ばれる動きの...

ストレッチには、いくつか種類があります。 その中でも今回は、運動前に行うと効果的なストレッチをご紹介します。 運動前は、体を温め運動の準備をするという目的があり、これは、運動中の怪我の予防や、運動中の動作をより良くするために行います。...

食事管理は、大切です。 ということは、言うまでもありませんが、皆様どのようなことに気をつけていますか。 野菜を先に食べる 寝る前に甘いものは食べない タンパク質をたくさん摂る など気をつけると良いことはとてもたくさんありますよね。...

美しい背中と聞くとどんな姿を思い浮かべますか。 スッと背筋が伸びた姿勢の良い方、ウエストと脇の下が絞れた後ろ姿、背中周りに程よく筋肉があり自然な感じで胸が張れているなど背中に関連した美しい姿はたくさんあります。 ご存知の方も多いと思いますが、肩甲骨周りの筋肉は、姿勢を正す上...

今回ご紹介するトレーニング方法は、中～上級者向けの方法になります。 どのくらいの頻度でトレーニングを行っているかにより、考え方は、変わっていきます。 週3回以上のトレーニングを半年から１年以上続けている方は、参考にしてみてください。...

クレアチンが含まれているサプリメントを摂取したことありますか。 クレアチンは、体内で生成することのできる栄養素ですが、ハードなトレーニングを行う場合は、体内で生成できる量だけでは足りません。 人間は、高強度かつ短時間の運動ではホスファゲン機構でATP（アデノシン三リン酸）が...

結論はNOです！ 人間には慣れという能力が備わっています。 日々ウエイトトレーニングを行うと体は、どんどん強くなり、以前持ち上げることの出来なかった重いものまで簡単に持ち上げることができるようになります。 このように、毎日同じ種目を行うと体の成長はやがて止まり、それ以上筋肉...

食事制限はダイエットに必須です。 しかし、この食事制限誤った方法をすると、痩せられないだけでなく、健康から遠ざかってしまうかもしれません。 今回は、健康的な食事制限で体脂肪燃焼を促す食事方法を紹介していきます。 炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素は、皆様ご存知でしょうか...

年末年始、コロナ禍ではありますが、忘年会シーズンになってきましたね。 会食も少しずつ増えてきそうなこの時期に慌ててジムに行かれるなんて方もいるかもしれません。 今回は、筋トレ初心者の方に抑えていただきたいお腹の凹ませ方を簡単にご紹介。...

豆腐は太らないのか？ 今回は、豆腐の栄養素について簡単に解説していきます。 絹ごし豆腐一丁300gあたりのカロリーは168Kcal。 100gあたりの糖質の量は2g未満 タンパク質は5g脂質は9g。 低糖質な食材と言えるが、脂質がタンパク質の2倍近く含まれている。...

夏までに5あとkg痩せる、今年こそ10kg痩せる、今月もう1kg痩せたい。 こんな風に目標を立てたことがある方は、多いのではないでしょうか。 この方々は、本当に体重を減らすことが目標なのでしょうか。 体重が減れば、不健康でもいいのか。...

BCAAとは、Branched Chain Amino Acidの略で、分岐鎖アミノ酸のことを言います。 アミノ酸バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。 BCAAを摂取すると主に筋分解の抑制、エネルギー供給、筋合成が期待できるため、摂取タイミングは、トレーニング30分前〜ト...