食物繊維で健康的に痩せる！ダイエット＆トレーニングの効果を高めるメリットとは？ 「ダイエットを成功させたい！」と思っている方、 食物繊維をしっかり摂れていますか？ 食物繊維は 「腸の掃除役」  として知られていますが、実は 痩せるためのトレーニング効果を高める...

【保存版】脂質の正しい知識！ダイエット成功のカギは「脂質のコントロール」にあった！ 「ダイエット＝脂質を完全にカットすればOK！」  と思っていませんか？ 実は、脂質は私たちの体にとって 必要不可欠な栄養素  であり、完全にカットするのは逆効果になることもあります。...

肩と聞くと小さな筋肉のひとつと捉えられることが多々ありますが、筋肉の体積で比較すると肩は、一番大きな臀部の次に大きな筋肉と言われています。 男性は、丸くて大きな肩はかっこよく、女性は、程よく筋肉があると顔とのギャップで小顔効果も期待できます。...

人間の体には、リンパが流れています。 このリンパの流れが悪くなると肩凝りを感じるようになったり、筋肉がスムーズに動かなくなります。 リンパマッサージという言葉をよく耳にしますが、これは、リンパに詰まった老廃物を流し、筋肉に水分を届けるためのメンテナンスのようなものになります...

歩くときにメインで働く脚や重いものを持つときの腕など動作や重さによって必要な筋肉が使われます。 今回は、特徴的な筋肉をふたつご紹介していきます。 ひとつ目は、二の腕です。 二の腕は、肘を伸ばす力があります。 動きとしては、腕立て伏せのような動きの時に使われます。...

トレーニングを始めてからどのくらい経つと体は変わり始めるのでしょうか。 痩せたり、筋肉をつけたりは、早ければ早いほど良いですよね。 実際には、どのくらい時間が必要なのでしょうか。 筋肉の細胞が全て生まれ変わる周期は、おおよそ200日です。...

昨日に引き続きパーソナルトレーニングでできることの後半をご紹介していきます。 ぜひ、最後まで読んでいただけると嬉しいです。 具体的なトレーニング内容は、クライアントの要望により変化しますが、トレーニング中の姿勢や、フォーム、スピード、回数、重量設定、休憩時間などが徹底的に管...

近年急速に人気が高まっているパーソナルトレーニング。 今回は、そんなパーソナルトレーニングについて実際効果はあるのか。 また、どんなことをするのか、通われている方々の目的や、トレーナーについてもご紹介させていただきます。...

トレーニングの前にストレッチをする理由は、たくさんあり、ご存知なものも多いと思いますが、その中でもBLANCO FITNESS立川では、ストレッチポールやフォームローラなどのツールを使ったストレッチの他、トレーナーの手技によるストレッチを受けてもらいトレーニングを始めていき...

筋トレの王様と呼ばれているスクワット 色々なやり方が紹介されていますが、果たして何が違うのか。 そして、何が正しいのかを解説していきたいと思います。 下半身を中心に全身を使うスクワット下半身のどこに重きをおいてトレーニングを行っていくのかによってフォームは変わります。...

臀部の筋力は、日常生活やスポーツにおいて非常に大切です。 座った状態から立ち上がる時、走る時、ジャンプする時の他に、投球動作などの腕を強く上げるような動きにも関連しています。 お尻の小さなアスリートがいないように臀部は、パワーの源となっています。...

年末年始、コロナ禍ではありますが、忘年会シーズンになってきましたね。 会食も少しずつ増えてきそうなこの時期に慌ててジムに行かれるなんて方もいるかもしれません。 今回は、筋トレ初心者の方に抑えていただきたいお腹の凹ませ方を簡単にご紹介。...