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「ダイエット初心者必見!有酸素運動の正しい頻度・時間・強度と注意点」

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

ウォーキングをする人々

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平です!


「ダイエット初心者必見!有酸素運動の正しい頻度・時間・強度と注意点」


ダイエット初心者が有酸素運動を行う際には、以下のようなポイントに気をつけることが大切です。


【頻度】

有酸素運動を行う頻度は、週に3回から5回が適切とされています。初めは無理をして毎日行うことは避け、無理なく続けられる頻度からスタートしましょう。


【時間】

有酸素運動の時間は、10分から30分程度が適切とされています。最初は10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。


【強度】

有酸素運動の強度は、心拍数を目安に行うことができます。最大心拍数の60%から80%程度を目安に、自分に合った強度で行いましょう。最大心拍数は220から年齢を引いた値で求めることができます。


【具体例】

具体的な有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、自転車に乗る、水泳などが挙げられます。特に、ウォーキングは初心者にもおすすめの有酸素運動です。また、筋力トレーニングとの組み合わせも効果的です。


【注意点】

有酸素運動を行う際には、以下のような注意点にも気をつける必要があります。

・食後すぐに行わない

・無理をして長時間行わない

・運動前後に十分な水分補給をする

・急に運動を始めない


以上のように、有酸素運動を行う際には、頻度や時間、強度などを考慮し、自分に合った方法で行うことが大切です。また、注意点にも気をつけ、健康的にダイエットを進めましょう。


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平

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