
皆さまこんにちは!
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平です!
「ダイエット初心者必見!有酸素運動の正しい頻度・時間・強度と注意点」
ダイエット初心者が有酸素運動を行う際には、以下のようなポイントに気をつけることが大切です。
【頻度】
有酸素運動を行う頻度は、週に3回から5回が適切とされています。初めは無理をして毎日行うことは避け、無理なく続けられる頻度からスタートしましょう。
【時間】
有酸素運動の時間は、10分から30分程度が適切とされています。最初は10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
【強度】
有酸素運動の強度は、心拍数を目安に行うことができます。最大心拍数の60%から80%程度を目安に、自分に合った強度で行いましょう。最大心拍数は220から年齢を引いた値で求めることができます。
【具体例】
具体的な有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、自転車に乗る、水泳などが挙げられます。特に、ウォーキングは初心者にもおすすめの有酸素運動です。また、筋力トレーニングとの組み合わせも効果的です。
【注意点】
有酸素運動を行う際には、以下のような注意点にも気をつける必要があります。
・食後すぐに行わない
・無理をして長時間行わない
・運動前後に十分な水分補給をする
・急に運動を始めない
以上のように、有酸素運動を行う際には、頻度や時間、強度などを考慮し、自分に合った方法で行うことが大切です。また、注意点にも気をつけ、健康的にダイエットを進めましょう。
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平
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