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「有酸素運動で痩せるために必要な時間とは?」

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


今回は有酸素運動について、痩せるために必要な時間についてご説明いたします。


まず、有酸素運動は長時間にわたって低強度な運動を続けることが特徴です。

代表的な有酸素運動には、ジョギングやウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。

痩せるためには、有酸素運動を行う時間が非常に重要です。

一般的に、有酸素運動を行う時間は20分以上が推奨されています。


しかし、それだけでは効果が得られにくい場合があります。

痩せるためには、運動を行う時間が長ければ長いほど、脂肪を燃焼することができます。

具体的には、30分から60分程度の有酸素運動を週に3回以上続けることが理想的です。


初心者の方は長時間の運動を行うのは難しいかもしれません。

そんな場合は、短時間でも継続的に有酸素運動を行うことが大切です。

たとえば、10分から15分程度の運動を朝晩に分けて行うことも効果的です。


また、有酸素運動を行う時間帯も重要なポイントです。

脂肪を燃焼しやすい時間帯は、朝食前や運動後の1時間程度です。

これは、食事を摂る前や運動を行った後で、血糖値が下がるため、脂肪をエネルギーとして使用しやすくなるからです。


最後に、有酸素運動による痩せる効果は、個人差があります。

運動を継続することが大切ですが、適度な運動と食事制限を組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。


以上が、有酸素運動による痩せるために必要な時間についてのお話でした。

運動をする時間が取りづらい場合は、普段の生活に取り入れることもできますので、ぜひ試してみてください。



パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


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