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「運動苦手でも簡単!自宅でできる健康的な痩せ方のコツ」

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

ダイエットに取り組む女性

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平です!


運動が苦手な人でも、自宅でできる簡単な運動を取り入れることで、健康的に痩せることができます。


まずは食生活を見直すことが重要です。


食事制限をするのではなく、バランスのとれた食事を心がけましょう。

野菜や果物、たんぱく質を摂取することで、体内の栄養バランスが整い、体脂肪の減少につながります。


次に、筋肉を鍛えることが大切です。


筋肉は基礎代謝を上げる働きがあり、痩せやすい体質を作ることができます。

自宅でできる筋トレとしては、腕立て伏せやスクワット、腹筋運動などがあります。最初は少しずつ、無理のない程度から始めて徐々に回数を増やしていきましょう。


また、有酸素運動も取り入れることが大切です。


自宅でできる有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、ステップアップ運動などがあります。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、心肺機能を強化することで体力もアップします。


最後に、日常生活の中で運動を取り入れることも重要です。


エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上ったり、歩く距離を意識して自転車や歩くなど、小さな工夫でも運動量を増やすことができます。


運動が苦手な方でも、自宅でできる簡単な運動や日常生活での工夫を取り入れることで、健康的に痩せることができます。

無理のない程度から始めて、徐々に習慣化していきましょう。



パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平







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