皆さまこんにちは!
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!
今回はお腹の引き締めに効果的なトレーニング方法をご紹介します。
忙しい日々でも、効率的なトレーニングを取り入れることで理想の腹筋を手に入れましょう。
クランチ
クランチは、お腹の筋肉に焦点を当てた効果的なエクササイズです。
仰向けにマットに寝転んで、膝を立てます。
手は軽く後頭部に置き、肘を外側に向けて胸を開きます。
腹筋を使って上半身を少し持ち上げ、胸が膝に向かうようにします。
ゆっくりと下ろし、完全に寝転ぶ前に再び上げます。
1セットにつき15回程度を目安に、徐々に回数を増やしていきましょう。
レッグレイズ
レッグレイズは、下腹部を鍛えるのに効果的なエクササイズです。
仰向けにマットに寝転んで、手は脇に置きます。
脚を伸ばし、かかとを床から約15〜30センチ程度浮かせます。
腹筋を使って脚をゆっくりと上げます。
脚をゆっくりと下ろし、床につける前に再び上げます。
1セットにつき10回程度を目安に、徐々に回数を増やしていきましょう。
プランク
プランクは、お腹だけでなく全身のコアを鍛えるトレーニングです。
肘を直接支えるようにしてうつ伏せになります。
肘から先をベンドして、つま先と肘が床に接するように体を支えます。
体がまっすぐなラインを作るように、お腹を引き締めます。
最初は30秒から始め、徐々に60秒に増やしていきましょう。
サイド・プランク
サイド・プランクは、脇腹や腹斜筋を鍛えるのに優れたエクササイズです。
横向きに寝転んで、肘を90度に曲げて肩の下に置きます。
肩からかかとまで一直線になるように体を持ち上げ、体を支えるようにします。
体がまっすぐなラインを作るように、お腹を引き締めます。
片側で30秒から始め、徐々に60秒に増やしていきましょう。
これらのトレーニングを週に3〜4回行い、休息もしっかり取ることで効果を実感できるはずです。
無理をせずに自分のペースで取り組んでくださいね。
素晴らしい引き締まったお腹を手に入れるために、一緒に頑張りましょう!
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平
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