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スクワットの効果と正しいフォーム

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平です!


今回は、スクワットがダイエットに与える効果について、初心者にもわかりやすくお伝えしていきます。

スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングで、自重やダンベルを使ったものが一般的です。

正しいフォームで行うことで、効率的に筋肉を鍛えることができます。


しかし、スクワットがダイエットにも効果があることはご存知でしょうか?

スクワットがダイエットに与える効果

カロリー消費が増加する スクワットは、下半身の筋肉を使うトレーニングで、大きな筋肉を使うことから、カロリー消費が高いとされています。

1回のスクワットで消費されるカロリーは、体重によって異なりますが、約0.1〜0.15kcal程度とされています。


つまり、スクワットを10回行うと、1〜1.5kcal程度のカロリーが消費されます。

継続的にスクワットを行うことで、カロリー消費が増加し、ダイエット効果が期待できます。


脂肪燃焼効果が高まる スクワットを行うことで、脂肪燃焼効果が高まります。

スクワットを行うことで、下半身の筋肉が酸素を必要とするため、脂肪酸を燃焼することができます。


また、筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。


筋肉量が増加する スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングであるため、筋肉量が増加します。

筋肉量が増加することで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。


また、筋肉が多い人は、脂肪を燃焼する力が強く、ダイエット効果が高いとされています。

代謝が向上する スクワットを行うことで、代謝が向上します。筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、カロリー消費量が増加します。


また、筋肉量が増加することで、食事のカロリーを消費する能力が高まります。

代謝が向上することで、脂肪を燃焼する力が強まり、ダイエット効果が期待できます。

ボディバランスが改善する スクワットを行うことで、下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、脚の筋肉のバランスを整えることができます。

不均衡な筋肉のバランスが改善されることで、体全体のバランスが整い、美しいプロポーションを作ることができます。


スクワットを効果的に行う方法 スクワットを行うにあたり、正しいフォームを守ることが非常に重要です。

以下に、正しいスクワットのフォームを説明します。

スタンスの取り方 足を肩幅程度に開き、つま先を外側に向けます。

膝はつま先の位置から外側に向け、腰を前に倒して背筋を伸ばします。


お尻を下げる お尻を後ろに引いて、膝を曲げます。

膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。また、背中は真っすぐに保ちます。


帰りの動作 お尻を引き締めながら、膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。


呼吸法 スクワットを行う際は、吸い込みながらお尻を下げ、吐き出しながら元の姿勢に戻ります。


スクワットを行う際には、以下のポイントにも注意しましょう。

・膝がつま先よりも前に出ないようにする

・背中を真っすぐに保つ

・お尻を引き締める

・スタンスの幅を自分の体型に合わせる

まとめ スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングで、ダイエット効果が期待できます。

正しいフォームを守り、継続的に行うことで、カロリー消費が増加し、脂肪燃焼効果が高まります。

また、筋肉量が増加することで、代謝が向上し、ダイエット効果が高まるとされています


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平

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