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ダイエット中の炭水化物摂取のポイント

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


今回はダイエット中に気をつけたい炭水化物の摂り方についてお話しします。

炭水化物は私たちのエネルギー源ですが、適切な摂取方法を心掛けることで、効果的なダイエットをサポートできます。


糖質の種類を選ぶ:

ダイエット中は、主に「良質な炭水化物」を選ぶことが重要です。

全粒穀物(玄米、全粒小麦)、野菜、果物などの食品に含まれる複雑糖質は、消化が遅く血糖値の急上昇を抑える助けになります。


適切なコントロール:

食事ごとに炭水化物の量を適切にコントロールしましょう。

食事全体のカロリー配分に注意しつつ、過剰な炭水化物の摂取を避けることが大切です。


タイミングを考える:

炭水化物の摂取タイミングも重要です。

運動前や運動後に摂ることで、エネルギー補給や筋肉の修復をサポートできます。

また、夜遅くに大量の炭水化物を摂るのは避け、軽めの食事を心がけましょう。


プロテインとの組み合わせ:

炭水化物とプロテインを組み合わせることで、満腹感を持続させる助けになります。

例えば、鶏の胸肉と野菜を添えた玄米などが良い選択肢です。


脂質にも注意:

炭水化物だけでなく、脂質の摂取にも気を配りましょう。

健康的な脂質を摂りながら、全体のカロリーバランスを保つことが大切です。


摂取記録をつける:

食事の摂取記録をつけることで、自身の炭水化物摂取量や食事内容を把握しやすくなります。

無意識のうちに過剰な炭水化物を摂っていないかをチェックしましょう。


ダイエット中における炭水化物の摂取は、バランスを保ちながら賢く行うことが大切です。

良質な炭水化物の選択、適切なポーションコントロール、タイミングの考慮などを心がけ、健康的なダイエットをサポートしましょう。

自身の目標に合わせた炭水化物の摂取方法を見つけ、素敵なダイエットの成果を手に入れましょう!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平

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