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トレーニングの時間帯が与える体の反応について

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


トレーニングの時間帯は、個々のライフスタイルや仕事のスケジュールによって異なりますが、実は体の反応にも影響を与えることが研究によって示されています。

このブログでは、トレーニングを行う時間帯によって体がどのように反応するかに焦点を当て、朝、昼、夜のそれぞれの時間帯でのトレーニングの利点や注意点について探ります。

朝のトレーニング:

  • 利点:

    • 朝のトレーニングはエネルギーのスタートを促進し、一日を活気づけます。

    • 代謝がアップし、脂肪燃焼が効果的に行われる可能性が高まります。

    • 集中力や気力が向上し、一日のタスクに対する意欲も増します。


  • 注意点:

    • 朝は筋肉や関節が硬いことがあるため、十分なウォーミングアップが必要です。

    • 早朝は寒冷な場合があり、十分な睡眠が確保されていない場合は無理なトレーニングは避けましょう。


昼のトレーニング:

  • 利点:

    • 体温が上がり、筋肉の柔軟性が向上するためケガのリスクが低くなります。

    • 昼のトレーニングは、仕事や学業の休憩として適しています。

    • 食事が体に取り込まれ、エネルギー供給が安定する時間帯です。


  • 注意点:

    • 昼休みにトレーニングする場合、限られた時間内に効率的なトレーニングを心掛けましょう。

    • 食事の摂取タイミングに気を付け、十分な水分補給を行いましょう。


夜のトレーニング:

  • 利点:

    • 筋力と持久力がピークになる時間帯であるため、最高のパフォーマンスが期待できます。

    • 一日のストレスを解消し、リラックス効果があることが報告されています。

    • トレーニング後には良質な睡眠が期待できます。


  • 注意点:

    • 夜のトレーニング後は興奮状態になる可能性があるため、就寝までに時間を置くか、クールダウンを行いましょう。

    • 過度な運動は就寝の質を低下させる可能性があるため、適度な強度に留めましょう。


まとめ:


朝、昼、夜のいずれかでトレーニングする際は、自身の体調や生活リズムに合わせつつ、バランスの取れたトレーニングプランを立てることが重要です。

最終的な目標は、健康を維持し、トレーニングを通じて心身ともに良い状態を保つことです。




パーソナルジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平




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