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トレーニング休息の秘訣

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


今回は、トレーニング休息の重要性についてご紹介させていただきます。


トレーニングは体力を向上させ、筋力を増強し、代謝を改善する素晴らしい方法ですが、十分な休息を取らないと、逆効果になることもあります。


適切な休息は、筋肉の回復、怪我の予防、パフォーマンスの向上に不可欠です。


では、どれくらいの休息が適切なのでしょうか?



1. トレーニングの種類による違い

トレーニング休息の適切な長さは、行っているトレーニングの種類に大きく影響されます。

以下は、一般的なトレーニングの種類ごとの休息のガイドラインです。


  • 重量トレーニング: 筋力トレーニングやウェイトリフティングの場合、セット間の休息は通常1分から3分が一般的です。重い重量を扱う場合は、3分以上の休息が必要かもしれません。

  • 有酸素運動: ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行う場合、休息時間は通常短く、数秒から2分程度です。

  • HIIT(ハイインテンシティインターバルトレーニング): 高強度の間隔トレーニングを行う場合、セット間の休息は通常30秒から1分程度です。



2. 個人のレベルと目標

あなたの体力レベルや目標も、休息の長さに影響を与えます。

初心者は通常、長い休息を必要とし、徐々に短い休息に移行します。

競技の目標などを持つ場合、トレーニング休息の調整が必要かもしれません。



3. 怪我の予防と回復

怪我の予防や回復のために、適切な休息は非常に重要です。

過度なトレーニングや十分な休息を取らないことは、怪我のリスクを高める可能性があります。

適切な休息を取ることで、筋肉や関節に必要な回復時間を確保しましょう。




トレーニング休息の適切な長さは、トレーニングの種類、強度、目標、怪我の有無によって異なります。

自身の体の反応に注意を払い、調整することも大切です。

トレーニングと休息をバランスよく組み合わせ、健康的なトレーニング生活を維持しましょう。




パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平




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