皆さまこんにちは!
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!
『これから健康に対して考えていきたい』そんな方に読んでいただきたい内容となっています!
今回ご紹介するトレーニング方法は、中〜上級者向けの方法になります。
どのくらいの頻度でトレーニングを行っているかにより考え方は変わっていきます。
週3回以上のトレーニングを半年から1年以上続けている方は参考にしてみてください。
分割法とは1度のトレーニングで鍛える部位を限定することを指します✨
例
月曜日 肩 火曜日 休み
水曜日 胸 木曜日 背中
金曜日 休み 土曜日 腹
日曜日 脚
このように1日あたり1箇所ずつトレーニングをしていきます!
この際に気を付ける点は、休養日などを上手く利用し翌日のトレーニングに影響が少ない組み合わせを作ります!!
具体的には、肩の翌日に胸など隣接する部位を間隔を空けずに行うとパフォーマンス低下が考えられます。
毎日のトレーニングで最大限力を発揮するために最適なルーティーンを考えることが大切です。
上記はあくまで一例ですので、他にも
月曜日 肩、胸
水曜日 背中、腹
金曜日 脚
週3回のトレーニングであればこのような組み合わせも考えられると思います。
メリットは1日に1〜2部位なので集中的にその部位を鍛えることができ、筋肥大が期待できるほか、1部位にまとまった時間が取れるため、種目数を増やすことができます。
もちろんダイエット目的の方にも同じことが当てはまります!!
時間に余裕のある方でジムに週3回以上通える方はチャレンジしてみてください😆
しかしデメリットはトレーニングの頻度を週3回以上確保する必要があるため、1週間あたりのトレーニングに費やす時間は増えることもあります。
工夫をしながら怪我のないトレーニングライフを送りましょう♪
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平
Comments