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トレーニング頻度の決め方

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

トレーニング頻度について悩んでいる女性

皆さまこんにちは!


パーソナルジム BLANCO FITNESS 

トレーナー 土士田康平です!



トレーニングを始める際、初めての方々が最初に直面する疑問の一つが「どれくらい頻繁にトレーニングをすればいいのか?」です。

適切なトレーニング頻度は個人差がありますが、ここでは初めての方向けに基本的なトレーニングスケジュールの作成方法について解説します。



個人の目標に合わせたトレーニング頻度の決定



まず初めに、あなたのトレーニング目標を明確にしましょう。

ダイエットを目指すのか、筋力をつけるのか、それとも全体の健康を向上させるのか。

目標によって適した頻度が異なります。

  • ダイエット目標の場合: 毎週2~3回のトレーニングが適しています。有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせ、代謝を上げて脂肪燃焼を促進しましょう。

  • 筋力向上の場合: 筋力トレーニングは毎週2~5回が目安です。各筋群に焦点を当てつつ、適切な休息を取りながら進めましょう。

  • 健康維持の場合: 週に1〜2回のトレーニングが十分です。有酸素運動や軽い筋力トレーニングを組み込み、身体全体の健康をサポートしましょう。



週間のスケジュールの組み立て

トレーニング頻度を決定したら、次は週間のスケジュールを立てます。

以下は初めての方向けのサンプルスケジュールです。

  • 月曜日: 筋力トレーニング(上半身)

  • 火曜日: 休養日

  • 水曜日: 休養日

  • 木曜日: 筋力トレーニング(下半身)

  • 金曜日: 休養日

  • 土曜日: 有酸素運動(ジョギングやウォーキングなど)

  • 日曜日: 休息日




トレーニングの変化と調整


スケジュールをこなしていくと、自身の体調やトレーニングの効果に変化が現れます。

疲れが蓄積している場合は休息を増やし、逆に余裕がある場合はトレーニング頻度を上げることも大切です。




トレーニング頻度は個人の目標や体調によって異なります。

初めての方は無理なく始め、徐々にスケジュールを調整していくことが重要です。

規則正しいトレーニングにより、理想の結果に近づくことができます。

定期的な調整を行いながら、健康的で持続可能なトレーニング習慣を築いていきましょう。




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パーソナルジム BLANCO FITNESS 

トレーナー 土士田康平




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