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マシンとダンベルどう違う…?

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

更新日:2022年6月20日


皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


『これから健康に対して考えていきたい』そんな方に読んでいただきたい内容となっています!



筋トレマシンで行うトレーニングとダンベルを使って行うトレーニングは、何か違いはあるのか。

こんな疑問が浮かんだことはありますか。


実は、両者には明確な違いがあるんです。


それが、重力です。


基本的にマシンは、ケーブルでつながれ、重りが足元で上がり下がりしている。


これに対して、ダンベルは、重りを腕などを使って上げ下げしている。


では、具体的に体に及ぼす影響としてどのような違いがあるのでしょう。


最大限負荷がかかる位置がダンベルとマシンでは、異なります。


例えば、ダンベルで行うチェストプレスこの種目の最大限負荷がかかる位置は、肩と肘が同じ高さの位置です。


マシンで行うチェストプレスは、負荷は一定の割合で変化はありません。


トレーニングを実施するときにもう一つ考慮しなければならないことがあります。


力が発揮できる位置と発揮できない位置があるということです。


チェストプレスを行う際の一番力が加わる位置は、ダンベルを使った際に一番負荷がかかる位置と同じ、肩と肘が同じ高さにある時です。


反対に力が発揮できない位置は、動作の開始時です。


マシンとダンベルの特徴をいかしトレーニングメニューを作成するとより質の高いトレーニングができると思います。




バランスよく鍛え理想の体を手に入れましょう!!




パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平

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