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ランニングvs筋トレ…痩せるのはどっち!?

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


『これから健康に対して考えていきたい』そんな方に読んでいただきたい内容となっています!



ランニングと筋トレを同じ時間行った時どちらが痩せると思いますか?


体重や走る速さ、筋トレの重さ、筋トレの休憩時間によって差は生まれますが、おおよそ30分間のジョギングもしくは、30分間の筋トレで200〜280kcal消費すると言われています。


消費カロリーに関してはほとんど差はありません。


ランニングと筋トレの決定的な違いはズバリ『運動後の脂肪燃焼効果』


筋トレ終了後およそ72時間は、脂肪燃焼効果が筋トレをしていない状況と比較して高いと言われていて、ランニングは運動終了後の脂肪燃焼はほとんど期待できないと言われている。


ここだけにフォーカスを当てると筋トレの方が、脂肪は燃えるということになるが、運動中は、低強度かつ長時間持続可能な運動の方が、脂肪燃焼は効率よく行えます。


では、どうすれば脂肪をエネルギーに変換することができるのか?


それが、低い強度で長時間継続して行える運動である。


例えば、ウォーキングやジョギングなどは、慣れている人であれば、30分行うことは難しくないと思います。


しかし、重りを担いだ状態のスクワットを休憩を挟まずに5分以上行うことはできません。


結論としては、運動中は、ランニングを含む長時間持続可能な運動の方が、脂肪燃焼効果が高く、運動後の脂肪燃焼効果は、筋トレの方が高いということです。



筋トレと有酸素運動どちらも混ぜながらトレーニングをすることで最大限ダイエット効果が期待できます。


まずは、どちらか始めやすい方から挑戦してみましょう!!






パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平

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