皆さまこんにちは！
パーソナルジム BLANCO FITNESS
トレーナー 土士田康平です！
ランニングと筋トレを同じ時間行った時どちらが痩せると思いますか？
今回は、ランニングと筋トレの効果の違いについてご紹介していきます。
トレーニング効果
体重や走る速さ、筋トレの重さ、筋トレの休憩時間によって差は生まれますが、おおよそ30分間のジョギングもしくは、30分間の筋トレで200〜280kcal消費すると言われています。
消費カロリーに関しては、ほとんど差は生まれないということが言えます。
ランニングと筋トレの決定的な違いはズバリ『運動後の脂肪燃焼効果』
筋トレ終了後およそ72時間は、脂肪燃焼効果が筋トレをしていない状況と比較して高いと言われています。
これに対して、ランニングは運動終了後の脂肪燃焼はほとんど期待できないと言われています。
ここだけにフォーカスを当てると筋トレの方が、脂肪は燃えるということになりますが、運動中は、低強度かつ長時間持続可能な運動の方が、脂肪燃焼は効率よく行える。
このエネルギーの源が糖質なのか、脂肪なのかあるいは、食生活も関係していきます。
例えば、筋肉をエネルギーに変換している場合は、脂肪は燃焼されにくく、運動を続ければ続けるほどに、筋肉が減り、脂肪は減りづらい体の状況に陥ってしまうこともあります。
すなわち、運動をするときにいかに脂肪を分解して、エネルギーとして使うかがポイントになってきます。
では、どうすれば脂肪をエネルギーに変換することができるのか？
それが、低い強度で長時間継続して行える運動です。
例えば、ウォーキングやジョギングなどは、慣れている人であれば、30分行うことは、難しくありません。
しかし、重りを担いだ状態のスクワットを休憩を挟まずに5分以上行うことは、現実的ではありません。
結論
運動中は、ランニングを含む長時間持続可能な運動の方が、脂肪燃焼効果が高く、運動後の脂肪燃焼効果は、筋トレの方が高いということになります。
パーソナルジム BLANCO FITNESS
トレーナー 土士田康平
—————————————————————————————————————————
無料カウンセリング、体験トレーニングのお申し込みはホームページから受けたまります☘️
ご質問やお問い合わせは下記LINE公式アカウントからお気軽にどうぞ⭐️
＜近隣駅からのアクセス＞
・立川南駅から徒歩5分
・立川駅から徒歩8分
・柴崎体育館駅から徒歩10分
—————————————————————————————————————————
Comments