BCAAとは、Branched Chain Amino Acidの略で、分岐鎖アミノ酸のことを言います。
アミノ酸バリン、ロイシン、イソロイシンの総称。
BCAAを摂取すると主に筋分解の抑制、エネルギー供給、筋合成が期待できるため、摂取タイミングは、トレーニング30分前〜トレーニング直後が良いとされている。
最大の特徴は、摂取してから効果が出るまでのスピード。
具体的には、摂取後3分ほどで血中アミノ酸濃度が上がり始めると言われている。
その後、30分後をピークに緩やかに下降し、180分後に摂取前と同程度になる。
サプリメントによっては、被験者に偏りがあったり、十分な量のエビデンスがないサプリメントもある中、BCAAを摂取することに対し人体に悪影響を及ぼすという論文は、非常に少ないため、安全面からも信頼性の高いサプリメントと思われる。
このことが、摂取している人が多い理由かもしれない。
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