皆様こんにちは!!
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS 立川
トレーナー 土士田康平です。
今回は、休養について簡単にお話しさせていただきます。
ぜひ最後までお付き合いください。
『トレーニング、食事、休養』この3つバランスが身体作りには大切です。
このうちどれかひとつでも欠けると身体作りは上手くいきません。
休養の基本はまずは睡眠です。
睡眠中に最も成長ホルモンが分泌されるので、睡眠時間が短かったり、質が低いと筋肉はつかず、疲労を溜めてしまいます。
睡眠時間は6時間半以上が推奨されていますが、時間以上に睡眠の質が大切です。
睡眠の質を向上させるためには睡眠前2時間は食事を控えて集中力が必要な作業も行わないようにします。
このようにすることで、副交感神経が優位になり、心身共に睡眠モードに入っていきます。
また、睡眠前に入浴やストレッチを行うことも睡眠の質を向上させてくれます。
また筋肉痛や腰痛など身体に痛みなどがある時は無理をせずトレーニングを休みにすることも大切です。
無理して怪我を悪化させてしまっては、目標達成から遠ざかってしまいます。
ダイエット効果が出ている方々は、休むのも上手です。
休むことによって、トレーニングの強度が上がり結果的に目標達成を早めることができるのです。
疲れが取れなかったり、重りが前より持ち上げられないなどと感じる時は、数日間トレーニングをお休みにすることも選択肢のひとつに持つことも大切です。
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS 立川
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