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体脂肪と皮下脂肪の違いと、健康的なダイエットへのアプローチ

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルジム BLANCO FITNESS

トレーナー 土士田康平です!


今回は、体脂肪と皮下脂肪の違いについて解説し、健康的なダイエットへのアプローチについてお伝えします。

これからダイエットを始める方や基礎知識を深めたい方に役立つ情報を提供しますので、ぜひ最後までお付き合いください。



体脂肪と皮下脂肪の違い



1. 体脂肪の種類

体脂肪は、主に内臓脂肪と皮下脂肪に分かれます。

内臓脂肪は内臓周りに蓄積され、心臓や臓器を包み込むのに対して、皮下脂肪は皮膚の下に位置し、体表面に見える脂肪のことです。



2. 役割の違い

内臓脂肪は適切な量で保たれることが重要ですが、過剰になるとメタボリックシンドロームや心血管疾患などのリスクが高まります。

一方で、皮下脂肪は体温の調節や外部からの衝撃を緩和する役割があり、ある程度は必要な脂肪です。



3. 減量のアプローチ

ダイエットを始める際に重要なのは、健康的に体重を減少させることです。

ただし、単に体重を落とすだけでなく、体脂肪を減少させることが重要です。

無理な減量や栄養不足は体に負担をかけることになりかねません。



健康的なダイエットのアプローチ



1. バランスの取れた食事

無理な制限を避け、バランスの取れた食事を心がけましょう。

主食、主菜、副菜を適切な割合で摂ることで、栄養バランスが良くなります。



2. 適度な運動

適度な運動は体脂肪を減少させる助けになります。

有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせ、徐々に身体を動かす習慣を身につけましょう。



3. 睡眠の重要性

十分な睡眠はホルモンバランスを整え、健康的な体重維持に寄与します。

規則正しい生活リズムを心がけ、質の良い睡眠を確保しましょう。



まとめ

体脂肪と皮下脂肪の違いを理解し、健康的なダイエットのアプローチを知ることは、成功への第一歩です。

急な減量や無理な制限は避け、バランスの取れた食事と適度な運動、良質な睡眠を心がけてください。

自分のペースで進めることも大切です。



パーソナルジム BLANCO FITNESS

トレーナー 土士田康平




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