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反り腰を改善

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平



皆さまこんにちは!


パーソナルジム BLANCO FITNESS 

トレーナー 土士田康平です!



今回は、健康的な生活への一歩として、特に反り腰にお悩みの方に向けてダイエットとエクササイズのポイントをご紹介します。

反り腰は姿勢の乱れからくるものが多く、正しいアプローチで改善することが可能です。

それでは、具体的な方法を見ていきましょう。



反り腰の原因とは?

反り腰は座りっぱなしや不良な姿勢などが積み重なり、腰椎のカーブが過度になることで生じます。

このまま放置すると、身体の不調や痛みの原因となることがあります。

ですので、早めのケアが大切です。




ダイエットと反り腰の関係

ダイエットは単なる体重減少だけでなく、筋力強化や姿勢改善にも効果があります。

特に腹部の筋肉を強化することで、腰椎にかかる負担を軽減でき、反り腰の改善につながります。



反り腰改善のためのエクササイズ

  1. コアトレーニング

  • 仰向けになり、膝を立てて足を床につけます。

  • 両手を頭の後ろに組み、上半身を持ち上げます。

  • お腹の筋肉を使ってゆっくりと上体を起こし、キープします。

  1. ヒップリフト

  • 仰向けに寝て膝を立て、足を肩幅に開きます。

  • お尻を上げ、腰から背中まで一直線になるように保ちます。

  1. ストレッチング

  • 座って足を伸ばし、背筋を伸ばします。

  • 腰から背中、首まで順番に伸ばし、維持します。

これらのエクササイズは初心者でも簡単に取り組めるものばかりです。

ただし、継続が大切なので、毎日少しずつでも実践するよう心がけましょう。





反り腰の改善には食事や生活習慣の見直しも重要ですが、適切なエクササイズも欠かせません。

ダイエットとエクササイズを組み合わせ、健康的な生活を手に入れましょう。

初めは少しずつ始め、無理をせず自分のペースで進めていくことがポイントです。

反り腰から解放され、健やかな毎日を手に入れましょう!




パーソナルジム BLANCO FITNESS 

トレーナー 土士田康平




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