
皆さまこんにちは!
パーソナルトレーニングジム
BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!
姿勢は見た目的にも運動機能の面でも大きな影響を与える重要な要素ですよね。
正しい姿勢を保つことは、体の不調や疲労を減少させ、自信を持つためにも非常に重要です。
今日は、姿勢を整えるために大切なポイントを5つ紹介します。
1. 意識を持つ
まずひとつ目に、姿勢を改善するためには「意識」をすることが重要です。
日常生活で姿勢を気にかけ、正しい姿勢を保つ習慣を身につけましょう。
特にスマートフォンやパソコンを使う際には、画面を見つめながら背中が丸まらないように気をつけましょう。
長時間パソコン作業をされる際は要注意です。
定期的に立ったり、その場で屈伸運動など股関節や膝関節を動かしてあげることも大切です。
2. 背骨の自然な曲線を保つ
正しい姿勢は、背骨の自然な曲線を保つことから始まります。
立っているときには、肩を下げ、背中をまっすぐに伸ばしましょう。
座っているときには、椅子の背もたれをしっかりと使い、背中を立てるよう心がけましょう。
具体的には壁を背に踵とお尻、後頭部を壁につけて立った時に腰に手のひら1枚分スペースが開く程度が自然な曲線とされています。
これ以上スペースが開くと反り腰になってしまうので、丸まり過ぎ、そり過ぎ両方に気をつけましょう。
3. 首と頭を正しい位置に
首と頭の位置も姿勢に影響を与えます。
首を前に突き出すことなく、頭を天井に向けるようにしましょう。
スマートフォンを使う際には、首を下げずに首を長く見せるような意識で画面を見るように工夫しましょう。
4. 足の位置に注意
足の位置も姿勢に関連しています。
立っているときには、足幅を拳ひとつ程度に開き、体重を均等に分散させましょう。
座っているときには、足を床にしっかりとつけ、脚を組むことを避けると良いです。
5. 筋力を鍛える
最後に姿勢を改善するために、背中や腹部の筋肉を鍛えることも大切です。
筋肉が強くなると、正しい姿勢を維持しやすくなります。
エクササイズやヨガなどの活動を取り入れて、筋力を向上させましょう。
姿勢を整えることは、健康と自信を高めるために非常に重要です。
日常生活でこれらのポイントを意識し、習慣化することで、美しい姿勢と健康な体を手に入れることができます。
パーソナルトレーニングジム
BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平
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