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忙しい日の栄養バランス昼ごはん〜トレーニングとジムでダイエット成果を最大化する食事のコツ〜

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


タイトなスケジュールを日々こなす中で、ダイエット中においしい昼ごはんを準備することは、とても大変ですね。


しかし、栄養、トレーニング、そしてジムでの成果を最大化するために、簡単かつ効果的な食事の選択が欠かせません。


今回は、そんな忙しい方のための栄養バランスを考えつつ、トレーニング効果も期待できる

食事方法をご紹介させていただきます。


ぜひ参考にしてみてください。



早速まずは、栄養を考えたメニューを組むことが重要です。

タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることで、エネルギーを維持しながら体重をコントロールすることができます。

例えば、いつもの食事にサラダを加えてあげる、鶏の胸肉などのタンパク質源を組み合わせて、栄養価の高い食事を作るなど1品目加えるだけでも違います。


次に、トレーニングに備えてエネルギーを補給するために、食事の時間を計画することが大切です。

忙しい日でも手間のかからない食材を利用して、時間を節約しましょう。

サンドイッチやラップ、サラダボウルなどは、手軽に持ち運びできるため、仕事や予定が立て込んでいる時でも最適です。

サンドイッチなどは健康的でないと思われるかもしれませんが、ポイントは具材になります。

野菜やタンパク質が多いものをなるべき選びたいですね。


また、外食の際は特に脂質や糖質を制限した食事を心がけましょう。

糖質の代わりに野菜を多く摂ることで、満腹感を得つつカロリーをコントロールできます。



簡単に調理でき、栄養価の高い昼ごはんを選ぶことで、ダイエット中でもエネルギーを維持し、トレーニングやジムでの成果を最大化できます。


時間が限られているときでも、自分の健康と目標に向かって頑張りましょう。


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESSでは、トレーニング中以外もLINEを使用して栄養などのアドバイスをさせていただきます。


日常生活で不安なことがありましたら、なんでもご相談ください。

パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平




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