持続可能なダイエット

皆さまこんにちは！

パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！

今回は、健康的で持続可能な方法で痩せるためのポイントをお伝えします。

痩せることは、単なる体重を減らすだけでなく、健康を維持することにもつながります。

まずは、健康的な食事 

痩せるためには、食事が非常に重要です。

健康的な食事を摂ることで、不要なカロリーを減らしながらも栄養を摂取できます。

5大栄養素(蛋白質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル)を多く含む食事を心掛けましょう。

揚げ物ばかり食べていませんか？炭水化物抜きなどもバランスを考えると良くありません。

野菜、果物もしっかり食べてバランスの良い食事から始めてみましょう。

加工食品の制限

砂糖やトランス脂肪酸を含む食品(スナック菓子、揚げ物、コンビニスイーツなど)を避けましょう。

甘いお菓子や揚げ物は高カロリーの割に栄養価は低い傾向にあります。

できる時は自宅で自炊をしたり、お弁当を持参したりするだけでも体は大きく変わります。

運動と活動 

食事と同様に、運動も痩せるために不可欠です。

有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)は脂肪燃焼に効果的です。

無酸素運動(筋力トレーニング)は代謝を向上させ、脂肪を燃えやすく、つきづらい体にするのに役立ちます。

これらの運動は習慣化することが重要です。

毎日少しずつでも続けましょう。

継続は力なりです！

健康を重視し、持続可能な方法で理想の体を目指しましょう。

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