
皆さまこんにちは!
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!
今回は、健康的で持続可能な方法で痩せるためのポイントをお伝えします。
痩せることは、単なる体重を減らすだけでなく、健康を維持することにもつながります。
まずは、健康的な食事
痩せるためには、食事が非常に重要です。
健康的な食事を摂ることで、不要なカロリーを減らしながらも栄養を摂取できます。
5大栄養素(蛋白質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル)を多く含む食事を心掛けましょう。
揚げ物ばかり食べていませんか?炭水化物抜きなどもバランスを考えると良くありません。
野菜、果物もしっかり食べてバランスの良い食事から始めてみましょう。
加工食品の制限
砂糖やトランス脂肪酸を含む食品(スナック菓子、揚げ物、コンビニスイーツなど)を避けましょう。
甘いお菓子や揚げ物は高カロリーの割に栄養価は低い傾向にあります。
できる時は自宅で自炊をしたり、お弁当を持参したりするだけでも体は大きく変わります。
運動と活動
食事と同様に、運動も痩せるために不可欠です。
有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)は脂肪燃焼に効果的です。
無酸素運動(筋力トレーニング)は代謝を向上させ、脂肪を燃えやすく、つきづらい体にするのに役立ちます。
これらの運動は習慣化することが重要です。
毎日少しずつでも続けましょう。
継続は力なりです!

健康を重視し、持続可能な方法で理想の体を目指しましょう。
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