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毎日のストレッチ

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

ストレッチをする女性

皆さまこんにちは!


パーソナルジム BLANCO FITNESS 

トレーナー 土士田康平です!



ダイエットの始めに、まずは毎日のストレッチから始めてみましょう。

ストレッチは身体を柔らかくし、代謝をアップさせ、怪我の予防にもなります。

特に初めて運動をされる方にとって、毎日の簡単なストレッチはトレーニングへの第一歩となります。



毎日のストレッチの重要性




軽いストレッチは、全身の血行を良くし、代謝を向上させることができます。

これにより、脂肪の燃焼も促進されます。

ストレッチは筋肉や関節を柔軟にし、日常の動作や運動の際により良い動きが可能となり、リラックス効果もあり、日常のストレスや疲れを軽減するのに効果的です。



簡単なストレッチ


起床後の簡単な全身ストレッチで一日をスタートさせましょう。

首、肩、背中、腕、脚など大きな筋肉を意識的に伸ばすことで、一日の始まりが爽やかになります。


仕事中のブレイク:

デスクワーク中には、座りながらできるストレッチや立ち上がって体を伸ばす運動を取り入れることも大切です。

長時間同じ姿勢でいることへの対策にもなります。



夜寝る前に:

寝る前のストレッチは、緊張を解きほぐし、副交感神経が優位になり良質な睡眠を促進します。

特に気になる部位を重点的にケアしましょう。




ポイントを押さえたストレッチのコツ


徐々に行う:

過度なストレッチは逆効果です。

ゆっくりと確実に筋肉を伸ばしていきましょう。


呼吸を意識する:

ストレッチ中は深呼吸を心掛けましょう。

リラックスした状態で行うことで、ストレッチの効果が向上します。


痛みを感じたら停止:

ストレッチ中に痛みを感じた場合は無理せず、その部位のストレッチを控えましょう。

徐々に慣れていくことが大切です。




毎日のストレッチは、ダイエットにとって手軽で効果的なトレーニングの一環です。

柔軟性の向上、代謝の促進、ストレス軽減など、多くのメリットがあります。

始める際には、簡単なストレッチからスタートし、徐々に慣れていくことが重要です。

毎日の継続が、理想の体型や健康への近道です。

ぜひ今日から始めてみてください。




パーソナルジム BLANCO FITNESS 

トレーナー 土士田康平




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