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痩せるためにどのくらいのスピードで歩く?

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆様こんばんは!!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS 立川

トレーナー 土士田康平です。


皆様は、有酸素運動の強度をどのように設定していますか。


今回は、有酸素運動をする際にひとつの目安になる

※心拍数のお話をしていきたいと思います。


※心拍数とは、一定の時間で心臓が拍動する数をいいます。


よく用いられる方法でカルボーネン法と呼ばれる計算式があります。

この方法を使いご自身にあった最も脂肪燃焼効率が高い状態を求めていきます。


まずは、安静時心拍数(リラックスした状態の心拍数)を測ります。

手首や、首から1分間の脈拍を計測します。

この数字は、健康な成人の方でおおよそ55〜80ほどです。


次に最大心拍数を求めます。

最大心拍数は、220-年齢で求めることができます。


このふたつの数字を使い脂肪燃焼をする際にご自身に適したエクササイズ強度を求めることができます。


下記の計算式にこのふたつの数字を当てはめていきます。


(最大心拍数(220-年齢)-安静時心拍数)×0.6+安静時心拍数


30歳の方の場合で安静時心拍数が65の方の場合

(220-30-65)×0.6+65=140

有酸素運動中の心拍数が140を目標に行うと最も効果的な運動ができるということになります。


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川

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