
皆さんこんにちは!
パーソナルジム BLANCO FITNESS
トレーナー 土士田康平です!
今回は、「睡眠の質を上げるルーティン」についてお話します。
睡眠の質はトレーニング効果に大きな影響があることをブログでも何度も紹介させていただきましたが、今回具体的な睡眠の質を上げるルーティンを紹介したいと思います。
誰にでもできる簡単な方法ばかりなのでぜひ取り入れてみてくださいね!
それでは、早速起床後からです!
起床後はいち早く目を覚ますことがその日の夜の寝つきに影響しますので、まずは冷たいお水で手を洗い、顔を洗いましょう。
その後歯を磨き、ストレッチを軽くしていきます。
この4つの習慣を毎朝続けることで1週間ほど経つとルーティンの中で体と脳が自然と目覚めていくことを体感できると思います。
毎日行うことがポイントになります!
続いて、ナイトルーティンを紹介します。
夕方以降は出来るだけリラックスして副交感神経を優位に保ちたい時間帯になります。
反対に集中力を必要とすることや、興奮状態になりやすいことは出来るだけ避けた方が良いです。
例えば、夜にトレーニングをしたり、翌日のプレゼンの資料を作ったり、ミーティングを入れたり、などなどは出来るだけ避けたいです。
その代わり、ゆっくり入浴をしたり、リラックスできる音楽を聴いたり、ヨガやストレッチを取り入れるのも効果的です。
しかし、やりすぎは逆効果なのでストレッチは長くても20分までとしましょう。
寝る直前にハンドクリームを塗る、ラベンダーのアロマを嗅ぐなども毎日行うと翌朝スッキリした目覚めが期待できます。
今回紹介した内容は朝と夜のルーティンですが、比較的簡単にできるやり方なのでぜひ取り入れてみてください。
パーソナルジム BLANCO FITNESS
トレーナー 土士田康平
BLANCO FITNESSでは、4月28日(日)までの期間限定で新年度応援キャンペーンを開催しています。
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