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筋トレと有酸素運動、どちらを先にやるべき?

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

ストレッチをする女性

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!



痩せるためには、カロリー消費を増やし、代謝を高めることが重要です。

そのために、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的です。

しかし、どちらを先に行うべきか悩んでいる方も多いかもしれません。

今回は、そんな方へ有酸素運動とトレーニングの最適な順番についてお話しします。




まずは筋トレを先に行うメリット


筋トレを先に行うことで、エネルギー源が糖質から脂肪に切り替えやすくなり、脂肪燃焼が促進されます。

有酸素運動を最初に行うときと比較すると筋トレを最初に行なった方が効率よく脂肪燃焼を促すことができると言われています。


さらに筋トレは筋肉を増やすために効果的です。

筋肉量が増えると、安静時のエネルギー消費も増え、基礎代謝が向上します。

何もしていない時にも脂肪が燃えやすい体になっていきますので、より効果的に筋肉をつけようとすると疲れていない状態で筋トレをする方が効果的と言えますね。


しかし、有酸素運動を最初に行うことメリットもたくさんありますので最後まで目を通してください。





続いて有酸素運動を先に行う理由


まずは、ウォームアップとして効果的ということです。

有酸素運動は体を温め、筋トレの準備をするのに適しています。

筋トレ前にウォームアップとして有酸素運動を行うことで、ケガのリスクを低減できます。

よって筋トレの質を上げることができます。

時間にもよりますが、筋トレの前に5分程度の有酸素運動を行い、筋トレ後に改めて15〜20分ほど行う。

このような方法も効果的です。





最終的に、どちらを先に行うかは一人ひとりの目標や体調に合わせて決定すべきです。


また、運動前にウォームアップを忘れずに行い、適切なトレーニングプランを立てることが大切です。


痩せるためには食事にも注意を払い、トレーニングとのバランスを取りましょう。



パーソナルトレーニングジム 

BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平



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