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自宅で簡単にできる自律神経の整え方

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

ストレッチをする女性

皆さんこんにちは!


パーソナルジム BLANCO FITNESS 

トレーナー 土士田康平です!



今回は、「自宅で簡単にできる自律神経の整え方」についてお話します。

自律神経とは、交感神経と副交感神経でバランスを保っていることをいいます。


自律神経の乱れは不眠症や体重増加など様々な健康障害を引き起こす恐れがありますので注意が必要です。


そこで今回は、誰でも簡単に今日からできる自律神経の整え方をご紹介!


まず、初めに交感神経を優位に保ちたい状態はトレーニング時など集中力を要する場面です。

トレーニング前にウォーミングアップをするのも交感神経を優位に保つためです。

少し激しい動きを取り入れることで心拍数が上がり、筋温が上昇して、交感神経が優位になります。


その後、トレーニング後は速やかに副交感神経が優位な状態に移行していく必要があるため、トレーニング後はゆったり座った状態で行えるストレッチなどで心拍数、筋温を徐々に下げていきます。


就寝前などは特に副交感神経を優位な状態にしていくことが大切です。

入浴後にゆったりとした深呼吸をしながらストレッチを行うことが効果的です。


交感神経と副交感神経をバランスを意識しながらストレスのない生活スタイルを作っていきましょう。





パーソナルジム BLANCO FITNESS 

トレーナー 土士田康平



BLANCO FITNESSでは、4月28日(日)までの期間限定で新年度応援キャンペーンを開催しています。

月に4回通常¥37,300のパーソナルトレーニングをモニター価格の¥6,980にて4回お試しいただけます。


さらに期間中は無料体験を行なっていますので、入会前に一度無料体験にて雰囲気をお確かめの上、ご入会を検討ください。




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