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睡眠の質

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


毎週火、金、日曜日にダイエットに関するブログを投稿しています。


『これから健康に対して考えていきたい』そんな方に読んでいただきたい内容となっています!



皆様、睡眠の質について考えられたことはありますか?


睡眠は、体つくりに欠かせないことのひとつと言えます。


睡眠時間をしっかりと確保することは、もちろん大切なことですが、睡眠の質を高めるとしっかりと体が休まり、体作りだけでなく、お仕事や人間関係までも円滑になるとも言われています。


睡眠の質を高める方法は、簡単なことも多くその中でも実践しやすいものを紹介させていただきます。


ひとつ目は、夕食の時間を早めることです。

具体的には、17:00以降であれば、早ければ早いほど良いとされていますが、少なくとも寝る3時間前には、済ませたいところです。

寝る直前になると睡眠中も消化活動が活発に行われるため、睡眠の質低下にもつながります。


もうひとつは、入浴です。

寝る90分ほど前に15分ほど湯船に浸かり体を温めることも睡眠の質向上には、非常に大切なポイントです。

また入浴後は、体内が温まり熱を手足から外に放出しようとします。この時に靴下や手袋をしていると熱が放出されずに体内に残ってしまいます。

こうすると体が暑すぎて寝ずらくなったり、よく眠れなかったりとすることがあります。


脂肪燃焼は、睡眠からということで、しっかりと疲れを取り除くということも意識してみましょう。

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