はじめに：気づかないうちに起こる脱水の危険性 皆さん、こんにちは。 今日はトレーニングに取り組む方々にとって見過ごせない「水分不足」というテーマについてお話しします。 厚生労働省の調査によると、日本人の約7割が必要な水分量を摂取できていないという結果が出ています。さらに、定...

筋肉回復を早める秘密兵器！ トレーニングをしている方なら、プロテインやBCAA、クレアチンなどサプリメントや栄養素を気にされている方も多いかと思います。しかし、意外にも見落とされがちな栄養素が「ビタミンC」です。 多くの方が風邪予防や美肌効果の面から摂取するビタミンCですが...

発酵食品の驚くべき健康効果と日常への取り入れ方 発酵食品とは 発酵食品は古くから世界中で親しまれてきた、微生物の力で変化を遂げた食品です。日本では味噌、醤油、納豆、漬物などが代表的ですが、世界を見渡せばヨーグルト、チーズ、キムチなど実に多様な発酵食品が存在します。これらの食...

健康的な体づくりや効果的なダイエットには、栄養バランスはもちろん、腸内環境の整備が欠かせません。 特に食物繊維は腸内環境を左右する重要な栄養素で、代謝アップや免疫力向上にも大きく関わっています。 しかし、現代の日本人の食物繊維摂取量は不足傾向にあり、理想的な摂取量の約7割程...

ダイエットと炭水化物の誤解 ダイエットを始めると真っ先に制限するのが炭水化物という方は多いのではないでしょうか。 「パンやご飯を食べるとすぐに太る」 「炭水化物は太る原因だから避けるべき」といった考えが広まっています。 確かに過剰な炭水化物摂取は体重増加につながりますが、完...

「筋トレをしているのに、なかなか筋肉が増えない…」 「ダイエット中だけど、筋肉を落としたくない！」 そんな悩みを持つ人にとって、 タンパク質の正しい摂取  は欠かせません。 タンパク質は、筋肉の合成や修復を助ける栄養素であり、不足するとせっかくのトレーニング効果が十分に得ら...

デスクワークや運動不足が続くと、気がつけばぽっこり出てしまう下っ腹。 ダイエットをしても、なかなか落ちにくい部位として悩んでいる人も多いのではないでしょうか？ 「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけが出てきた…」 「運動を始めても、なぜか下っ腹だけが落ちない…」...

酒粕甘酒の驚くべき効果とは？ トレーニングとダイエットに活かす発酵食品のパワー ダイエットや筋肉づくりにおいて、栄養管理はトレーニングと同じくらい重要です。 特に「腸内環境」が健康維持やボディメイクに与える影響は大きく、腸内環境が整うことで、栄養吸収がスムーズになり、脂肪燃...

食物繊維で健康的に痩せる！ダイエット＆トレーニングの効果を高めるメリットとは？ 「ダイエットを成功させたい！」と思っている方、 食物繊維をしっかり摂れていますか？ 食物繊維は 「腸の掃除役」  として知られていますが、実は 痩せるためのトレーニング効果を高める...

【保存版】脂質の正しい知識！ダイエット成功のカギは「脂質のコントロール」にあった！ 「ダイエット＝脂質を完全にカットすればOK！」  と思っていませんか？ 実は、脂質は私たちの体にとって 必要不可欠な栄養素  であり、完全にカットするのは逆効果になることもあります。...

脂肪燃焼を最大化する食事の間隔とは？

📢 ダイエット成功のカギは脂質のコントロール！その理由とは？ こんにちは！ 立川パーソナルジム BLANCO FITNESS  トレーナーの土士田康平です💪 前回の投稿で、「 ダイエット中は脂質が少ない食品を選ぶことが大切！ 」とお話ししましたが…...

📢 ダイエット成功の秘訣！あなたの食事、見直してみませんか？ こんにちは！立川パーソナルジム BLANCO FITNESS トレーナーの土士田康平です。 みなさん、普段お弁当やコンビニの食品を選ぶとき、カロリー だけを気にしていませんか？🤔...

プロテインと聞くと、筋肉をたくさんつけてゴリゴリのマッチョになったり、トップアスリート並のハードな筋トレを連想する方が多いかもしれません。 しかし、プロテイン（たんぱく質）は私たち一般の人の健康や体の機能にとっても欠かせない栄養素であり、ダイエット中の方や、特にトレーニング...

皆さまこんにちは！ パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！ 今回は、健康的で持続可能な方法で痩せるためのポイントをお伝えします。 痩せることは、単なる体重を減らすだけでなく、健康を維持することにもつながります。...

こんにちは！ BLANCO FITNESS代表　土士田康平です 今回は、健康維持のために私が毎朝食べているヨーグルトボウルについてご紹介させていただきます！ 忙しい朝でも簡単に作って食べることができますので、ぜひやってみてください☺️...

皆さまこんにちは！ パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！ ダイエットは食事制限だけでなく、適切なトレーニングも欠かせませんよね。 トレーニング中に意識すべきポイントはたくさんありますが、今回はその中から特に効果的な3つのポイ...

皆さまこんにちは！ パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！ 今回は、加齢に伴う下半身の筋力低下とその対策についてお話ししたいと思います。 加齢による筋力低下は誰にでも訪れる現象であり、特に下半身に影響を及ぼします。...

皆さまこんにちは！ パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！ 今回は、ダイエットの観点から大豆製品には摂るべきなのかついてお話ししていきます。 大豆製品は、美味しく食べながら健康的な体を手に入れるのに役立つ食材として知られていま...

皆さまこんにちは！ パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！ 脂肪を効果的に燃焼させるためには、食事と運動だけでなく、水分補給も大切だとういことを知っていましたか。 今回は、水分補給と脂肪燃焼の相関性について、お話ししていきます...