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効果的な筋トレの時間と回数の決め方

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平です!



筋トレは健康や美容に良い効果があるとされており、多くの人が取り入れています。


しかし、筋トレの時間や回数については正しい知識を持っていない人も多く、

効果的に筋トレを行うことができない場合があります。


そこで今回は、筋トレを行う時間について解説します。


筋トレを行う時間は、個人差がありますが、

一般的には30分〜60分程度が目安とされています。


これは、筋肉を鍛えるために必要な刺激を与える時間とされています。

ただし、初心者の場合は10分〜20分程度でも効果があります。


また、筋トレの時間だけでなく、回数も重要なポイントです。

筋肉を鍛えるためには、一度のトレーニングで3〜4セット、1セットあたり10〜15回程度の回数を行うのが一般的です。

これにより、筋肉に十分な刺激を与え、成長を促すことができます。


さらに、筋トレの頻度についても重要なポイントです。

筋トレは、毎日行うことができますが、同じ筋肉を毎日鍛えるのは避けるべきです。

筋肉は、トレーニング後に回復して成長するため、適切な休息を取ることが大切です。

一般的には、同じ筋肉を2〜3日に1回程度鍛えるのが理想的です。


また、筋トレの前には、適度なウォームアップを行うことが大切です。

ウォームアップには、有酸素運動やストレッチ、

軽い重量でのトレーニングが適しています。

これにより、怪我やトレーニング中の筋肉の疲労を軽減することができます。


最後に、筋トレを行う時間については、個人差がありますが、一般的には30分〜60分程度が目安とされています。

また、回数や頻度についても適切に行うことが重要です。

筋トレを行う前には、適切なウォームアップを行うことも忘れずに行ってください。



パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS立川 トレーナー 土士田康平

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