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睡眠前におすすめ!消化に負担の少ない食事

執筆者の写真: 土士田康平土士田康平

皆さまこんにちは!


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!


今回は、睡眠前におすすめな、消化に負担の少ない食事についてお話ししたいと思います。良質な睡眠をサポートするためには、食事の選び方も重要です。


では、早速具体的なアイデアをご紹介します。


1. 軽めのたんぱく質

睡眠前に摂取する食事には、軽めのたんぱく質を取り入れることをおすすめします。

たんぱく質は体内修復や筋肉の維持に役立ちますが、重いものは消化に負担をかける可能性があります。

例えば、鶏むね肉や豆腐、ヨーグルトなどが良いです。


2. グリーンサラダ

新鮮な野菜を使ったグリーンサラダも、消化に優しい食事の一つです。

軽くて水分を多く含んでいるため、胃への負担が少なく、食物繊維も豊富です。

ドレッシングにはオリーブオイルとレモンを使うと良いでしょう。


3. シンプルなスープ

出汁やスープは、消化を助けます。

野菜や魚を使ったシンプルなスープは、胃に優しく、寝る前に飲んでリラックスするのにも良いですね。


4. お茶やハーブティー

食事だけでなく、飲み物にも注意が必要です。

カフェインを含む飲み物は眠りを妨げる可能性があるため、睡眠前にはカフェインを避け、カモミールやラベンダーなどのハーブティーなどもおすすめです。


睡眠前におすすめな消化に負担の少ない食事のアイデアです。

良質な睡眠をサポートし、快適な夜を過ごすために、ぜひ参考にしてみてください。


パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平


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