皆さまこんにちは!
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平です!
今回は、睡眠前におすすめな、消化に負担の少ない食事についてお話ししたいと思います。良質な睡眠をサポートするためには、食事の選び方も重要です。
では、早速具体的なアイデアをご紹介します。
1. 軽めのたんぱく質
睡眠前に摂取する食事には、軽めのたんぱく質を取り入れることをおすすめします。
たんぱく質は体内修復や筋肉の維持に役立ちますが、重いものは消化に負担をかける可能性があります。
例えば、鶏むね肉や豆腐、ヨーグルトなどが良いです。
2. グリーンサラダ
新鮮な野菜を使ったグリーンサラダも、消化に優しい食事の一つです。
軽くて水分を多く含んでいるため、胃への負担が少なく、食物繊維も豊富です。
ドレッシングにはオリーブオイルとレモンを使うと良いでしょう。
3. シンプルなスープ
出汁やスープは、消化を助けます。
野菜や魚を使ったシンプルなスープは、胃に優しく、寝る前に飲んでリラックスするのにも良いですね。
4. お茶やハーブティー
食事だけでなく、飲み物にも注意が必要です。
カフェインを含む飲み物は眠りを妨げる可能性があるため、睡眠前にはカフェインを避け、カモミールやラベンダーなどのハーブティーなどもおすすめです。
睡眠前におすすめな消化に負担の少ない食事のアイデアです。
良質な睡眠をサポートし、快適な夜を過ごすために、ぜひ参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングジム BLANCO FITNESS トレーナー 土士田康平
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